منتدى بشير التعليمي
مرحباً بكم هذة الرسالة تخبرك بانك غير مسجل في المنتدى الرجاء التسجيل
وشكراً،،،
Welcom to you this letter telling you that you are not registered in the forum please register
,thank you


يهدف للتعليم من دروس منقولة وغير منقولة . مواضيع حصرية - ردود مميزة - أعضاء مبدعين - كن ضمن النخبة . المدرب / بشير محمد كشيح
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

ماشاءالله


شاطر | 
 

 تمارين عضلات اليدين + الذراعين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بشير محمد كشيح
صاحب الموقع
صاحب الموقع


البلد : اليمن العلم : اليمن
عدد المساهمات : 471
نقاط : 2147491870
السٌّمعَة : 34
العمر : 30

بطاقة الشخصية
مبدعين ومتميزين:
100/100  (100/100)

مُساهمةموضوع: تمارين عضلات اليدين + الذراعين   الخميس 21 يوليو 2011, 6:12 pm

يجب اتباع هذا البرنامج 3 أيام في الأسبوع ، واختيار 5 أيام للقيام بتمارين الكارديو

1. تمرين القرفصاء :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
يجب أن تقوم بالتسخين قبل القيام بهذه التمارين ، لا تقم بالتكرارات بسرعة وانتبه لتنفسك :

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمرين الساقين أمام :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمرين الساقين خلف:

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمرين للجزء العلوي من الجسم بالدمبل :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

هذا أول تمرين لك للجزء العلوي ، لا تستخدم دمبل ثقيل جدا


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمرين military press

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

القيام بهذه أمام وجهك ، وليس وراء العنق.. أنزله الى الأسفل حتى حول مستوى الذقن ، وليس أقل أو أكثر .قم بها بطريقة بطيئة ، بطيئة ، بطيئة



تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمرين الذراعين :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

ابق ظهرك مستقيما ، لا تحرك جسمك :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمرين الصدر :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمرين الباربل :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمرين التريسبس :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
ابق جسمك مستقيما ، ولا تنزل الثقل أكثر من اللازم :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



Pullups


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمرين ضغط التريسبس والبطن والصدر :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
ركز على حرق الدهون


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمرين الساقين بالأثقال :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات
لا تقم باستعمال حديد ثقيل جدا ، إذا لم يتوفر لك هذا الجهاز يمكنك القيام به بدون أثقال على الأرض فقط :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمارين الكرنش أو البطن :

كم يوم مر عليك بدون تمرين البطن ؟

يمكنك اختيار أي تمرين موجود في القسم للقيام به لمجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات


تمرين عضلات اليد الجانبية :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تدريب الجزء اليمين ثم اليسار


بما انك في فترة التنشيف يجب أن تؤدي هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا ، مع تمارين الكارديو 5 مرات أسبوعيا مع اختيار يوم واحد في الأسبوع إجازة، مثال

السبت : كارديو ( جري )

الأحد : تمارس تمارين هذا البرنامج + كارديو مشي

الإثنين : كارديو ( دراجة )

الثلاثاء : تمارس تمارين هذا البرنامج + كارديو مثل ( مشي او جري او دراجة أو سباحة )

الأربعاء : كارديو ( جري )

الخميس : تمارس تمارين هذا البرنامج + كارديو مثل( دراجة ، تمارين هيب هوب أبس ، التدريب على كيس اللكم )

الجمعة : إجازة ( راحة )
تقوم بهذا البرنامج بعد فترة تضخيم العضلات ، وبعد أن تنمو عضلاتك بشكل يعجبك ولا تزال هناك دهون في البطن او اليد أو الفخذ قم بتطبيق هذا البرنامج ..

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 

 بشير محمد كشيح 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wwww.forum777.com
امير الشباب
وسام التكريم
وسام التكريم


البلد : سوريا العلم : سوريا
عدد المساهمات : 15
نقاط : 5588
السٌّمعَة : 5
العمر : 36

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات اليدين + الذراعين   السبت 05 نوفمبر 2011, 3:05 am

شكرا جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الامبراطور
نجم مبدع
نجم مبدع


البلد : اليمن العلم : اليمن
عدد المساهمات : 22
نقاط : 5599
السٌّمعَة : 5
العمر : 46

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات اليدين + الذراعين   الإثنين 14 نوفمبر 2011, 2:07 am

راااااااااااااااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين عضلات اليدين + الذراعين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بشير التعليمي :: Basheer Mohammed Kosheih's Forums :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: