منتدى بشير التعليمي
مرحباً بكم هذة الرسالة تخبرك بانك غير مسجل في المنتدى الرجاء التسجيل
وشكراً،،،
Welcom to you this letter telling you that you are not registered in the forum please register
,thank you


يهدف للتعليم من دروس منقولة وغير منقولة . مواضيع حصرية - ردود مميزة - أعضاء مبدعين - كن ضمن النخبة . المدرب / بشير محمد كشيح
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

ماشاءالله


شاطر | 
 

 تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بشير محمد كشيح
صاحب الموقع
صاحب الموقع


البلد : اليمن العلم : اليمن
عدد المساهمات : 471
نقاط : 2147491873
السٌّمعَة : 34
العمر : 30

بطاقة الشخصية
مبدعين ومتميزين:
100/100  (100/100)

مُساهمةموضوع: تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !!    الخميس 21 يوليو 2011, 6:19 pm

تـحـذـيــر : WaRnInG

هذه التمارين لتقسيم عضلات البطن ، وليست لتسطيح البطن

this workout to get 6 pack abs Not for flat abs


هل جربت التمارين السابقة في القسم ولم تجد أي نتيجة ؟ أو وجدت صعوبة في آدائها أو صعوبة في اختيار الأفضل ؟؟

نحن نوفر لك هذه المهمة الشاقة ونختار لك 4 من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تضمن لك الحصول على بطن مقسم على شكل 3D في 8 أسابيع فقط !! ..

هذه التمارين تقوم بها مرتين اسبوعيا ويفضل ان تكون ايام متباعدة (( الإثنين - الخميس )) مثلا ..

الآن لنشاهد التمارين ::

التمرين الأول

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة )) إذا لم تملك الأداة الموجودة في الصورة يمكنك القيام بهذا التمرين بدونها

التمرين الثاني



تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الثالث :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الرابع :


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تبقى في وضعية الصورة الثانية لمدة 20-40 ثانية ثم ترجع للوضع الطبيعي

وتكرر هذا التمرين 3 مرات
=======

تستمر على هذه التمارين لمدة 8 أسابيع ، مرتين اسبوعيا ..

I love you

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 

 بشير محمد كشيح 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wwww.forum777.com
امير الشباب
وسام التكريم
وسام التكريم


البلد : سوريا العلم : سوريا
عدد المساهمات : 15
نقاط : 5591
السٌّمعَة : 5
العمر : 36

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !!    السبت 05 نوفمبر 2011, 2:41 am

شكرا جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بشير التعليمي :: Basheer Mohammed Kosheih's Forums :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: