منتدى بشير التعليمي
مرحباً بكم هذة الرسالة تخبرك بانك غير مسجل في المنتدى الرجاء التسجيل
وشكراً،،،
Welcom to you this letter telling you that you are not registered in the forum please register
,thank you


يهدف للتعليم من دروس منقولة وغير منقولة . مواضيع حصرية - ردود مميزة - أعضاء مبدعين - كن ضمن النخبة . المدرب / بشير محمد كشيح
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

ماشاءالله


شاطر | 
 

 أفضل تدريبات الدمبل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بشير محمد كشيح
صاحب الموقع
صاحب الموقع


البلد : اليمن العلم : اليمن
عدد المساهمات : 471
نقاط : 2147491873
السٌّمعَة : 34
العمر : 30

بطاقة الشخصية
مبدعين ومتميزين:
100/100  (100/100)

مُساهمةموضوع: أفضل تدريبات الدمبل   الخميس 21 يوليو 2011, 6:32 pm

إذا كنت تبحث عن قطعة واحدة من المعدات عندما يتعلق الأمر بالبراعة ، وسهولة الاستخدام والفعالية ، فيجب عليك استخدام الدمبل ..


تريد تدريب في المنزل؟ حصلت على أي معدات تحتاجها ولديك المزيد من التدريب و زوج من الدمبل؟ أو ربما كنت أحب لتجريب مع الدمبل ، وسوف نعطيك أفضل تمارين الدمبل التدريبات والمؤكد أن أعطيك تجريب افضل واقوى في كل مرة.


الحديد قد يساعد في رفع الحد الأقصى لوزن الدمبل ولكن لا يزال الاوفر حظا لكمال الاجسام والعديد من خبراء اللياقة البدنية ولأسباب وجيهة.


مزايا التدريب بالدمبلك


1.يعطيك تجربة أكثر كمالا ..

2.يعطيك طاقة اكبر لتدريبات القوة الاخرى ..

3.يساعد في تنسيق عضلات اليد من كل الجوانب ..

4.يستخدم العضلات من أكثر الزوايا عكس الحديد والتي تبلغ نحو زاوية واحدة فقط.

5من الأفضل القيام به بوزن خفيف في البداية ..

6يسهل حملها ويعطي إحساسا طيبا ، ويضخ الدم بقوة إلى العضلات.

7.يساعد تطوير اي جزء من الجسم قد لاتكون ركزت عليه في تمارينك السابقة ..
العيب الوحيد هو أن القوة الخاصة بك قد تتفوق الدمبل الأوزان والخاص قد تتطلب أحدث منها. ولكن يمكنك شراء الدمبل الذي يسمح لك بإضافة أوزان إضافية (مع تلك انسحب) التي ستساعد على تجنب هذه المشكلة. أو عمل تمارين جديدة لم تقم بها من قبل ..


هل يتطلب أي معدات اضافية؟


نعم. و التدريب بالوزن أمر لا غنى عنه إذا كنت تريد أن تفعل تمارين الصدر. واحد قابل للتعديل أو رفض لالمنحدر التدريبات ستكون في وضع أفضل ولكن ليس من الضروري.



عند التدريب مع الدمبل نتذكر دائما :


• نموذج لا يقل أهمية عن مقدار الأوزان ..
• تصحيح الأسلوب أمر حاسم جدا

مطلوب :
• تحسين التنسيق مع الحديد
• تغيير التدريبات لمنع التدريبات مملة.
• عدم البدء بوزن ثقيل ..



أفضل تمارين الدمبل من جزء من الجسم.


هناك العشرات من الدمبل التدريبات ولكن لدي سرد قصير أفضل منها. وينبغي لهذه التمارين أن يكون جزءا من برنامجك التدريبي ..
Body Part Must do Dumbbell Exercises Optional Exercises

Shoulders Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raises

Arnold Press
Chest Dumbbell Chest Press
Dumbbell Flyes

Incline and Decline Dumbbell Press
Back Dumbbell Weighted Chin Ups
Dumbbell Rows

Dumbbell Deadlifts

One arm dumbbell rows
Legs Dumbbell Squats
Dumbbell Calf Raises

Lunges
Abdominals Weighted Crunches
Weighted Hanging Raises
Arms { biceps triceps and forearms} Dumbbell Curls
Dumbbell Extensions

Dumbbell forearm curls

Hammer Curls
Kickbacks

Dumbbell forearms reverse curls


The correct methods of performing these exercises are explained in the Weight Training Exercise Database Section.


Sample Dumbbell Workouts
الدمبل تمارين والتدريبات هو دليل واضح عن أي واحد يريد أن بناء العضلات والقوة باستخدام الدمبل في المنزل.


_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 

 بشير محمد كشيح 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wwww.forum777.com
امير الشباب
وسام التكريم
وسام التكريم


البلد : سوريا العلم : سوريا
عدد المساهمات : 15
نقاط : 5591
السٌّمعَة : 5
العمر : 36

مُساهمةموضوع: رد: أفضل تدريبات الدمبل   السبت 05 نوفمبر 2011, 3:01 am

Thank you !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل تدريبات الدمبل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بشير التعليمي :: Basheer Mohammed Kosheih's Forums :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: