منتدى بشير التعليمي
مرحباً بكم هذة الرسالة تخبرك بانك غير مسجل في المنتدى الرجاء التسجيل
وشكراً،،،
Welcom to you this letter telling you that you are not registered in the forum please register
,thank you


يهدف للتعليم من دروس منقولة وغير منقولة . مواضيع حصرية - ردود مميزة - أعضاء مبدعين - كن ضمن النخبة . المدرب / بشير محمد كشيح
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

ماشاءالله


شاطر | 
 

 تمرين الترايسبيس لبناء الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بشير محمد كشيح
صاحب الموقع
صاحب الموقع


البلد : اليمن العلم : اليمن
عدد المساهمات : 471
نقاط : 2147491876
السٌّمعَة : 34
العمر : 30

بطاقة الشخصية
مبدعين ومتميزين:
100/100  (100/100)

مُساهمةموضوع: تمرين الترايسبيس لبناء الاجسام    الخميس 20 أكتوبر 2011, 6:43 am

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


جدول التمارين






التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
3 مجموعات
15 - 12 - 10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل
مجموعتان
10 - 10
تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
مجموعتان
10 - 10

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 

 بشير محمد كشيح 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wwww.forum777.com
امير الشباب
وسام التكريم
وسام التكريم


البلد : سوريا العلم : سوريا
عدد المساهمات : 15
نقاط : 5594
السٌّمعَة : 5
العمر : 36

مُساهمةموضوع: رد: تمرين الترايسبيس لبناء الاجسام    الجمعة 04 نوفمبر 2011, 3:02 am

بارك الله فيكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين الترايسبيس لبناء الاجسام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بشير التعليمي :: Basheer Mohammed Kosheih's Forums :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: