منتدى بشير التعليمي
مرحباً بكم هذة الرسالة تخبرك بانك غير مسجل في المنتدى الرجاء التسجيل
وشكراً،،،
Welcom to you this letter telling you that you are not registered in the forum please register
,thank you


يهدف للتعليم من دروس منقولة وغير منقولة . مواضيع حصرية - ردود مميزة - أعضاء مبدعين - كن ضمن النخبة . المدرب / بشير محمد كشيح
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

ماشاءالله


شاطر | 
 

 تمارين لتقوية الأرجل بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الامبراطور
نجم مبدع
نجم مبدع


البلد : اليمن العلم : اليمن
عدد المساهمات : 22
نقاط : 5611
السٌّمعَة : 5
العمر : 46

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية الأرجل بالصور   الخميس 01 ديسمبر 2011, 6:24 am


ب- تمارين البطات بالبار

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






جـ - بار امامي او دامبلز امامي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






د - طبعا الاجهزة المنزلية لو عندك مثل هالاجهزة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







هـ - تمرين للعضله الخلفية بالدامبلز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






2- تمارين الساعد

أ- بار امامي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






ب- بار خلفي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






جـ- بار للعضله الكبيرة للساعد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






اليوم السادس راحة








اليوم
السابع تستطيع العوده لنفس الجدول او تاخذ راحه او تلعب تمارين لياقه
تخصصها لهاليوم فقط لكن لاتجهد نفسك لان اليوم اللي بعده بترد للجدول




انتهت التمارين ونأتي الى الملاحظات المهمة :-

1-
التغذيه مهمه يا اخوان اذا ما تغذيت بشكل ممتاز عوض عن النواقص بالمكملات
وهناك مواضيع عن المكملات والانواع وماذا تاخذ كلها موجوده بقسم المواضيع
المميزة .


2- الجدول يكون 4 الى 5 تمارين للعضله الكبيرة والتي ذكرناها دائما برقم واحد اما العضلات الصغيره يكفيها من 4 الى 3 تمارين .

3- ايام الراحة تقدر تلعب تمارين معده وهي لاتحتاج الى اجهزة وتحصل ما تريده في القسم الخاص للمواضيع المميزة .

4- لا تلعب يوميا وواجعل عضلاتك ترتاح لانها تنمو بالراحه وليس بالتدريب .

5-
الضخامه ( تكرار قليل واوزان عاليه ) في المنزل مشابهه للتقسيم ( تكرار
كثير واوزان معتدله وليست خفيفه ) في المنزل وتختلف عن التخسيس لان التخسيس
يحتاج اجهزه جري والتنشيف مصطلح لما بعد التضخيم وهو التخلص من الدهون
للحصول على جسم مقسم واضح العضلات جميل المنظر .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية الأرجل بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بشير التعليمي :: Basheer Mohammed Kosheih's Forums :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: